一、饮食篇

不怕粗茶和淡饭，就怕食物过于单；

不怕早餐吃得简，就怕晚起又偷懒；

不怕偶尔吃大餐，就怕天天重油盐；

不怕饭菜锅里剩，就怕顿顿吃得撑。

二、作息篇

不怕日常少清闲，就怕熬夜成习惯；

不怕偶尔身心倦，就怕硬扛无和缓；

不怕午休时间短，就怕昼夜时序乱；

不怕床上多憩息，就怕起身太着急。

三、运动篇

不怕走路步履慢，就怕久坐不动弹；

不怕科学坚持难，就怕执意走极端；

不怕偶尔狂锻炼，就怕三天两头断；

不怕走路一两万，就怕热情变负担。

四、情志篇

不怕心情偶尔低，就怕长期受压抑；

不怕人老年纪大，就怕计较乱打岔；

不怕身体有点病，就怕心理负担重；

不怕生活节奏快，就怕情绪总腻歪。

五、保健篇

不怕保健行动晚，就怕光说不去练；

不怕花钱学养生，就怕洗脑迷神经；

不怕对症适量补，就怕跟风乱摄入；

不怕正规保健品，就怕虚假来骗人。

六、防病篇

不怕偶尔风寒袭，就怕缺少免疫力；

不怕小病微有恙，就怕防治不恰当；

不怕穿戴偏简陋，就怕卫生不讲究；