健康养生

新春将至，阖家团圆、辞旧迎新的氛围渐浓，人们的生活节奏、饮食起居也随之改变：宴席相聚、熬夜守岁、久坐娱乐成为常态，身心易受饮食、作息、情志的影响，出现积食腹胀、疲惫乏力、情绪烦躁等问题。中医养生讲究“顺时养生、天人相应”，春节养生核心在于守脾胃、调作息、和情志、避寒邪，顺应节日节奏的同时兼顾身体本真，方能在欢度新春的同时守护身心健康。

一

饮食有节，护脾胃之本

中医认为，脾胃为“后天之本，气血生化之源”，春节饮食最易因肥甘厚味、暴饮暴食加重脾胃负担，引发食积、痰湿。节日餐桌多煎炸、油腻、甜腻之品，过量食用会导致脾胃运化失常，出现腹胀、嗳气、便秘或腹泻等不适，甚至诱发痰湿咳嗽、血脂升高。

养生关键在于“节饮食、慎油腻、温脾胃”。正餐宜以清淡、温热、易消化为主，适当搭配杂粮、蔬菜，减少油炸、烧烤、生冷食物的摄入；宴席间切勿暴饮暴食，做到“七分饱”，避免冷热食物交替食用，保护脾胃阳气；餐前可少量饮用温水或小米粥汤，唤醒脾胃功能，餐后可散步片刻，促进运化。

此外，新春恰逢冬春之交，可适当食用山药、茯苓、薏米、红枣、桂圆等健脾养胃之品，煲汤、煮粥皆可；若出现积食腹胀，可冲泡陈皮、山楂水饮用，理气消积，兼顾美味与养生。

二

起居有常，养脏腑之精

春节期间，熬夜守岁、串门拜年、通宵娱乐等行为，易打破日常作息，导致“起居无节”。中医认为，人卧则血归于肝，熬夜会耗伤肝血、损伤肾气，使脏腑得不到充分休养，出现头晕眼花、精神萎靡、失眠多梦、免疫力下降等问题，尤其冬春之交，阳气初升，过度熬夜更会耗损初生阳气，影响全年身心状态。

顺应脏腑节律，需做到“晚睡不晚于子时，早起不迟于辰时”，即使守岁，也尽量在凌晨1点前入睡，保证每日6-7小时睡眠；晨起可稍作舒展，揉按太阳穴、百会穴，唤醒身心，避免晨起立即久坐、看电子设备。同时，避免久坐不动，牌桌、酒桌间隙起身活动，伸腰、踮脚、揉按足三里，促进气血循环，防止久坐导致的气血瘀滞。

三

情志舒畅，调气机之顺

养生重在“和情志、守平和”，欢度新春的同时保持心态舒缓，不纠结琐事、不与人争执，顺应节日的轻松氛围；亲友相聚时量力而行，避免过度应酬带来的精神压力；可通过听舒缓的音乐、品一杯清茶、与家人闲话家常等方式平复心绪，让气机条畅。此外，中医有“喜则气缓”之说，过度欢喜也会耗散心气，尤其老年人群，需避免情绪过度激动，守护心脉平和。

新春佳节，阖家欢聚本是乐事，但也可能因琐事应酬、亲友相处、作息紊乱出现情绪波动，或因过度兴奋导致“情志过极”。中医认为，“怒伤肝、思伤脾、喜伤心”，情志失调会导致气机逆乱，脏腑功能失调，比如过度激动易引发心慌、头晕，焦虑烦躁会加重肝气郁结，影响脾胃运化。

四

避寒保暖，固阳气之根

冬春之交，乍暖还寒，春节期间气温多变，加之人们外出拜年、走亲访友，易感受寒邪；同时，室内暖气、空调温度较高，内外温差大，毛孔开合失常，寒邪易侵入体内，引发感冒、咳嗽、关节疼痛等问题。中医认为，“阳气者，卫外而为固也”，春节养生需注重固护阳气，避寒保暖。

出行时根据气温及时增减衣物，尤其注意头、颈、腰、脚等部位的保暖，头部为“诸阳之会”，颈部有大椎穴，腰部为肾之府，脚部为“第二心脏”，这些部位受凉易导致阳气耗散；室内外温差不宜过大，开窗通风时避免直吹冷风，久坐娱乐时可在脚下垫暖物，防止寒从脚起；若不慎受凉，可饮用生姜红糖水，温阳散寒，缓解身体不适。

五

适度劳逸，守身心之衡

春节是放松身心的节日，但过度休闲也会导致“劳逸失调”：要么久坐不动、缺乏运动，气血循环不畅；要么过度游玩、奔波劳累，耗伤气血。中医养生讲究“劳逸结合，动静相宜”，动则生阳，静则养阴，动静结合方能让气血调和、脏腑安和。

节日期间可根据自身情况安排适度运动，比如晨起散步、打太极拳、做八段锦，或饭后与家人逛公园、走亲访友时多步行，避免长时间久坐；同时，避免过度奔波，合理安排拜年、聚会的行程，留出时间休息，让身心得到放松。尤其老年人群和体质虚弱者，更要量力而行，切勿过度劳累，守护身体的正气。

新春佳节，既是辞旧迎新的美好时刻，也是养生护生的重要节点。中医养生的核心，从来不是刻意强求，而是在顺应节日节奏的同时，守住“饮食有节、起居有常、情志舒畅、避寒保暖”的根本，让身心在温馨的氛围中得到滋养。愿大家在欢度新春的同时，兼顾身心健康，以平和的心态、强健的体魄，迎接新一年的美好时光，岁岁安康，年年顺遂。

供稿：淄博市中西医结合医院